Wer gerne ohne viel Equipment oder hochtechnische Trainingsgeräte Sport macht, aber trotzdem von der komfortablen Umgebung in den eigenen vier Wänden profitieren möchte, der wird von dem Stepper begeistert sein. Das Prinzip ist einfach: mithilfe eines einfachen Trittbrettes oder dem erweiterten Stepper-Gerät von Kettler, wird während des Workouts eine aufsteigende Bewegung simuliert und somit der Energieverbrauch angekurbelt. Durch die ständige Bewegung Ihres gesamten Körpers betreiben Sie ein intensives Ausdauertraining und trainieren Kreislauf und Muskeln.
Wenn Sie mithilfe des elektronischen Steppers oder der Step-Aerobics-Variante eine Stunde trainieren, dann liegt der durchschnittliche Kalorienverbrauch bei ca. 500kcal (dies ist ein Durchschnittswert und kann je nach persönlicher Fitness auch variieren). Zudem wird mit ein wenig Musik im Hintergrund die Trainingseinheit aufgelockert und Übungen lassen sich leicht im Takt der Musik ausführen. So lassen sich Einheiten, wenn Sie denn auf dem freien Trittbrett trainieren, auch mit Zumba-Tänzen kombinieren und Sie vergessen ganz, dass Sie eigentlich anstrengende Übungen machen. Aufgrund der positiven Dynamik ist Step Aerobics ein beliebter Fettverbrenner und wird von vielen genutzt, die gerne Spaß und Sport miteinander kombinieren.
Die zwei Varianten des Steppers
Viele kennen die einfache Version des Trittbretts aus dem Aerobic-Kurs im heimischen Fitnessstudio und wissen dadurch von der vielseitigen Einsetzbarkeit. Sie können hiermit ein abwechslungsreiches Ausdauertraining anstoßen als auch gezielt Übungen ausführen, die einzelne Muskelpartien trainieren. Das Trittbrett ist ein relativ simples Hilfsmittel, mit dem das Training aber sehr abwechslungsreich gestaltet werden kann.
Wie bereits oben erwähnt, gibt es neben der einfachen Trittbrettversion auch noch eine erweiterte Version des Steppers. Diese Trainingsmaschine simuliert mithilfe von zwei Trittflächen und einem einstellbaren Kraftwiderstand ebenfalls den Treppenaufstieg. Ein solches Trainingsgerät ist zum Beispiel der Kettler Stepper Montana, der eigens von Kettler entwickelt wurde und bei dem alle notwendigen Faktoren berücksichtigt und professionell umgesetzt wurden. Bei dem Kettler Stepper Montana handelt es sich um eine professionelle Stepper-Variante für zuhause, die mit kleinen Extras und Zusatzfunktionen kommt. Es lässt sich zum Beispiel der Kraftwiderstand in zwölf Stufen erhöhen, um das Muskeltraining dementsprechend intensiver zu gestalten und es gibt eine digitale Anzeige, die Zeit, Strecke, Zielpuls und Kalorienverbrauch anzeigt.
Training für Beine und Po
Der Stepper ist besonders bei Frauen beliebt, da ihm nachgesagt wird, dass er für schön definierte Beine und einen gut geformten Po sorgt. Und dies ist auch in der Regel so. Wenn Sie auf eine gerade Haltung während das Workouts achten und die Übungen sauber ausführen, dann sollte Ihrer Traumfigur und den wohlgeformten weiblichen Rundungen nichts im Wege stehen.
Hinzu kommt, dass durch die Länge der Trainingseinheit auch ein ausgiebiges Ausdauertraining betrieben wird. Dieses stützt und stärkt das Herz-Kreislauf-System und treibt die Kalorienverbrennung voran. Das Training ist umso effektiver, desto mehr Körpermuskulatur Sie bereits besitzen und dabei mit beanspruchen. Denn auch hier gilt die Faustregel: je höher der eigene Muskelanteil im Körper desto höher der Kalorienverbrauch und umso effektiver das Training.
Wenn Sie allerdings schnell viel Muskelmasse aufbauen möchten, dann ist der Stepper und Step Aerobics weniger für Sie geeignet. Durch den geringen Kraftwiderstand werden zwar die bereits bestehenden Muskeln beansprucht, aber es wird nicht ausreichend Kraft benötigt, um neue Muskeln aufzubauen.
Der Stepper als kostengünstige Alternative für Daheim
Mit dem Stepper kann man gut und effektiv zuhause trainieren, ohne sich direkt eine große Ausstattung zulegen zu müssen. Die Anschaffung eines Laufbandes oder eines Crosstrainers ist meistens mit hohen Kosten verbunden, die das Haushaltsbudget übersteigen. Man sollte aber gerade in diesem Bereich auf ein qualitativ hochwertiges Gerät achten, da sonst die Verletzungsgefahr steigt. Der Stepper ist also eine erschwingliche Alternative für jene, die mit kleinem Equipment starten möchten und große Ziele vor Augen haben.
Sie möchten vielleicht auch erst einmal ausprobieren, ob der Heimsport denn wirklich für Sie infrage kommt. Genau dann ist der Stepper von Kettler ein guter Einstieg für alle Hobbysportler. Des Weiteren sind beide Stepper-Varianten leicht zuhause verstaubar und bieten auch solchen Sportlern die Möglichkeit Heimsport zu betreiben, die zuhause nicht viel Platz haben, um große Geräte aufzustellen.
Intuitiv steppen
Ein weiterer Pluspunkt des Steppers ist, dass die Verletzungsgefahr bei Anfängern relativ gering ist und man eigentlich nicht viel falsch machen kann. Im Gegensatz zum Laufband, dass für Ungeübte einige Gefahren birgt, ist der Stepper intuitiv benutzbar und lässt sich von Anfänger bis Fortgeschrittene effektiv einsetzen. Steigen Sie einfach auf den Kettler Stepper Montana und trainieren Sie Ihre Problemzone.
Einfach starten mit Step Aerobics
Wenn Sie sich für die einfache Variante des Steppers entscheiden, dann kann es eigentlich ohne große Vorkenntnisse sofort losgehen. Starten Sie mit leichten Schrittfolgen und steigen Sie auf dem Stepper auf und ab. Sie können auch zur Unterstützung Musik anschalten und einfach dem Takt und Rhythmus folgen. Wenn Sie ein wenig Übung haben und sich sicher fühlen, dann können Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem Sie Arme oder auch Lufttritte in den Bewegungsablauf mit einbauen oder Gewichte benutzen. Je komplizierter der Bewegungsablauf und je anstrengender die Bewegungen werden, desto effektiver wird Ihr Training.