eine Einführung
Das Wort Cardio leitet sich vom griechischen Kardía ab, was in etwa "das Herz betreffend" bedeutet. Beim Cardiotraining geht es daher um die Stärkung des Herz-Kreislaufsystems durch Ausdauerübungen. Das senkt das Herzinfarkt-Risiko deutlich, stärkt das Immunsystem und führt zu einer Verbesserung des Blutbilds.
Sinnvolle Übungen beim Cardiotraining
Klassische Übungen für das Cardio- / Ausdauertraining sind zum Beispiel Fußball, Radfahren, schwimmen, joggen oder Inline-Skaten.
Alle Sportarten und Übungen fordern den Einsatz des gesamten Körpers und helfen damit bei der Stärkung des gesamten Immunsystems.
Cardiotraining zu Hause
Doch gerade im Herbst und Winter, wenn es früh dunkel wird, die Temperaturen sinken und es draußen ungemütlich wird, neigt man dazu lieber im Warmem zu bleiben und die Füße hochzulegen.
Aber Cardiotraining lässt sich mit der richtigen Ausrüstung auch in den eigenen vier Wänden durchführen.
Mit Trainingsgeräten für das Heimtraining können Sie ebenfalls in abwechslungsreichen Übungen Ihr Herz-Kreislaufsystem stärken.
Der Vorteil hier bei, Sie sind nicht vom Wetter oder Öffnungszeiten eines Fitnesscenters abhängig.
Die Möglichkeiten für das Heimtraining sind äußerst vielfältig und für jeden Trainingstyp findet sich hier die passende Lösung.
Aerobic zur Steigerung der Ausdauer
Eine günstige Möglichkeit des Cardiotrainings ist Aerobic. Hierfür reicht meist schon ein einfacher Stepper und ergänzend einige kleine Gewichte. Durch diverses Zubehör, wie Flexibänder, Schwingstöcke und Bälle lässt sich hierbei das Trainig mit der Zeit steigern und es wird nie langweilig.
Absoluter Geheimtipp ist hierbei auch ein Springseil. Sie benötigen lediglich das Seil und ausreichen Platz in der Wohnung. Mit dem Springseil steigern Sie zusätzlich Ihre Konzentration und Koordination.
Im Peter Süße Online Shop finden Sie in der Abteilung Kettler Fitness umfangreiches Zubehör für Aerobic daheim.
Cardiotraining mit Fitnessgeräten
Mit einem nur etwas größerem Budget können Sie Ihr Cardiotraining in den eigenen vier Wänden noch weiter ausbauen. Ob Rudergeräte, Laufbänder, Heimtrainer, Ergometer oder Crosstrainer, die Palette an Geräten für das heimische Training ist riesig.
Um herauszufinden, welches Gerät am besten zu Ihren Bedürfnissen passt, haben wir in unserem Magazin eine kleine Übersicht unserer Trainigsgeräte für Sie zusammengestellt.
Zu den Kettler Trainingsgeräten
Was muss ich beim Cardiotraining noch beachten?
Das wichtigste beim Start ist erst einmal langsam anzufangen, wenn man sportlich bisher eher unerfahren ist.
Der Körper muss nach und nach an die Belastung herangeführt werden. Zu große Belastung am Anfang kann neben einem Muskelkater auch einen Faserriss bewirken. Das schreckt schnell ab und die Motivation ist wieder am Boden.
Starten Sie mit Aufwärm- und Dehnungsübungen, bevor Sie mit dem eigentlichen Training beginnen. Auf dem Gerät sollten Sie zunächst mit einfachen Übungen beginnen und die Intensität mit der Zeit durch Einstellen größerer Widerstände und Belastungsstufen steigern.
Wann ist der richtige Zeitpunkt für das Training?
Der richtige Zeitpunkt lässt sich so einfach nicht bestimmen. Im Grunde, wenn Sie Zeit haben.
Nicht zu unterschätzen ist Frühsport. Für die optimale Fettverbrennung können Sie beispielsweise auf nüchternem Magen trainieren. Der Körper hat über Nacht den Kohlenhydratspeicher geleert. In der Belastungsphase muss der Körper dann für weitere Energie die Fettreserven anzapfen.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie am morgen vielleicht nicht die gleiche Leistung bringen, wie am Nachmittag mit vollerem Magen. Es ist ganz normal, dass der Körper auf nüchternem Magen weniger Leistung bringt. Das liegt daran, dass die Energiebereitstellung aus Fett langsamer erfolgt, als aus Kohlenhydraten.
Ein weiterer Vorteil am morgendlichen Training ist der Motivationsschub, den viele verspüren. Anfangs mag es als weitere Pflicht gesehen werden. Aber wenn es Routine wird, haben Sie auch an einem stressigen Tag schon eine wichtige Pflichtaufgabe erfüllt. Das steigert die Motivation.
Ein zusätzlicher Effekt ist, dass Sport zur Ausschüttung von Endorphinen führt und Ihr Körper früh am Tag schon mit viel Sauerstoff versorgt wird. Sie fühlen Sie wacher und glücklicher. Beste Voraussetzungen für einen guten Start in den Tag.
Mehr Informationen zum Cardiotraining und den passenden Geräten
Wenn Sie unsicher sind, was das passende Gerät und den richtigen Start ins Cardiotraining betrifft, beraten wir Sie gern. Rufen Sie uns an oder besuchen Sie unsere Ausstellung und lassen Sie sich von unserem geschulten Personal beraten.
Hier finden Sie unsere Kontaktdaten
In unserem Online-Shop finden Sie unter Kettler-Sport unsere gesamte Auswahl an Sportgeräten von Kettler. Ideal für effizientes Cardiotraining und auch den Muskelaufbau. Schauen Sie sich um und überzeugen Sie sich von unserer großen Auswahl.