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Weg mit dem Weihnachtsspeck

Laufen im Winter

Alle Jahre wieder… kommen mit den Festtagen auch die überschüssigen Kilos und wollen sich dann nur schwermütig wieder aus dem Staub machen. Manche von uns tragen diese sogar bis zum nächsten Weihnachtsfest mit sich rum und dass die Kilos irgendwann mal von der Waage verschwinden bleibt nur ein ferner Traum. Haben Sie auch schon wieder Angstperlen auf der Stirn, wenn Sie an Ihren nächsten Gewichtscheck denken und wollen Sie die Körperwaage am liebsten gleich entsorgen bevor diese Ihnen wieder ungeschönt die Wahrheit unter die Nase reibt?

Das muss doch eigentlich nicht sein. Sein Sie nicht zu hart mit sich selbst und gönnen Sie sich eine kleine Auszeit über die Feiertage. Wer will schon all die Kalorien zählen und einmal im Jahr darf man doch auch eine Ausnahme machen. Das wichtigste ist nur, dass Sie genau wissen, wie Sie vorgehen müssen, nachdem die großen Festlichkeiten abgeschlossen sind und der Alltag wieder seinen Lauf nimmt.

Gesund den Alltag leben

Wenn man eine gesunde Lebensweise verinnerlicht, dann kann man sich ruhig mal ein paar Ausnahmen und Ausreißer erlauben - man muss dann nur wieder auf den richtigen Weg zurückfinden. Um Ihnen den Start zu erleichtern, haben wir die wichtigsten Tipps für Ihren nach-weihnachtlichen Diät- und Sportplan zusammengestellt. Denn wir statten Sie mit dem richtigen Abspeck-Plan aus, damit Sie Ihr Ziel einfach und in kurzen Etappen erreichen.

  1. Vertrödeln Sie keine kostbare Zeit

Die Festtage und das leckere Essen genießen ist die eine Sache… das bedeutet aber nicht, dass Sie Tag und Nacht an die Couch gefesselt sein müssen! Fangen Sie direkt nach oder auch schon während der Feiertage wieder mit Ihrem Workout an und lassen Sie nicht unnötig Zeit verstreichen. Denn Ihr Körper wird es Ihnen danken, wenn Sie nach einem ausgiebigen Weihnachtsessen auch mal einen ausgiebigen Spaziergang oder vielleicht eine kurze Laufrunde mit einplanen.

  1. Konzentrieren Sie sich auf die Sportarten, die die meisten Kalorien verbrennen

Damit Sie möglichst schnell überschüssige Pfunde verlieren, sollten Sie sich auf alle möglichen Sportarten konzentrieren, die einen hohen Kalorienbedarf versprechen. Top-Sportart zum Kalorienverbrennen ist das Rudern! Durch den gesamten Körpereinsatz beim Rudern werden alle Muskelpartien miteingesetzt und somit kommt es zu einer enorm hohen Kalorienverbrennung! Auf Platz zwei bringt es das Schwimmen, währenddessen man in einer Stunde ca. 700kcal verbrennt! Eine andere Aktivität, die ganz weit vorne beim Fett- und Kalorienverbrennen liegt ist das Treppensteigen! Und dafür brauchen Sie lediglich eine Treppe.

Tipp: Haben Sie keinen Fluss oder See vor der Haustür, aber möchten gerne regelmäßig rudern? Kettler hat in diesem Jahr eine neue Serie Rudergeräte herausgebracht!

  1. Versuchen Sie auch zwischen den Workouts möglichst aktiv zu sein

Alle genießen es über die Weihnachtsfeiertage mal so richtig faul zu sein, zum hundertsten Mal Kevin allein zuhaus‘ zu sehen und einfach mal nichts zu tun. Und so soll es auch sein. Trotz allem kann man zwischen den faulen Episoden auch immer mal wieder kleine Übungen einbauen, sich vielleicht kurz dehnen, ein bisschen Hausarbeit und Staubwischen integrieren oder mal kurz an der frischen Luft einen Spaziergang machen.

  1. Hören Sie nicht abrupt auf zu essen, sondern essen Sie fortan das Richtige!

Kommen Sie nicht auf die Idee, direkt nach den großen Festtagen eine Magerkur zu starten. Das verspricht vielleicht schnelle Ergebnisse, aber ob Sie das wirklich durchhalten ist fraglich! Denn wenn Sie sich zwingen zu hungern, dann setzen Sie sich dem Risiko aus, irgendwann den Heißhunger nicht mehr kontrollieren zu können und nach ein oder zwei Wochen frustriert aufgeben.

Stattdessen essen Sie jetzt gesund und trotzdem lecker! Das bedeutet eine reduzierte Kohlenhydratzufuhr (kein Brot, keine Nudeln, keine Kartoffeln und kein Reis), viel Gemüse, Fisch und Meeresfrüchte! Steigen Sie einfach vom Braten auf leckeren Lachs um und probieren Sie die gesunde Küche.

Gerne können Sie auch in unserem Rezeptverzeichnis stöbern und sich zusätzlich Inspiration holen.

  1. Halten Sie durch!

Aller Anfang ist schwer! Und besonders nach ein paar ausgiebigen Schlemmertagen, an denen man alles ohne Reue genießen konnte, fällt es sehr schwer wieder in einen gesunden Rhythmus zu kommen und sich nicht an den Überresten der Schokoweihnachtsmänner zu vergehen. Jeder kennt das, wie schwer zu Beginn die Enthaltung fällt und wie man sich sehnlichst eine kleine Süßigkeit für Zwischendurch herbeiwünscht.

Deswegen müssen Sie stark sein und sich immer wieder Ihr Ziel vor Augen halten. Ein bisschen leiden muss schon sein und wir versprechen Ihnen, dass Sie nach ein paar Tagen oder vielleicht nach ein oder zwei Wochen mit Stolz erfüllt vernehmen, dass dieses eindringliche Verlangen nach der kleinen Süßigkeit zwischendurch einfach verschwunden ist.

Umso effektiver ist es und besser fühlt es sich an, wenn man nach einem erfolgreichen Training einen leckeren Smoothie oder einen frischen Salat genießt. Machen Sie sich bewusst, wie Sie Ihren Körper mit einer gesunden Lebensweise verwöhnen und dass Sie ihm das geben, was er nach den Strapazen der Schlemmertage jetzt braucht!

Tipp: Wenn Sie es ganz besonders gesund mögen, dann probieren Sie es doch einmal mit Heilfasten! Das entgiftet den Körper nach so ungesunden Zeiten und Sie starten voller Lebensenergie ins neue Jahr!

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