Das Rudertraining kombiniert Kraft- und Ausdauersport und ist besonders attraktiv für jene, die gerne mit einer Sportart möglichst viele Körperregionen trainieren möchten. Um die Ruderbewegung richtig auszuführen kommen Arme, Beine als auch der gesamte Oberkörper zum Einsatz. Durch den synchronen Einsatz fast aller Körperteile, trainieren Sie Kraft als auch Ausdauer und setzen 80% Ihrer Muskulatur gleichermaßen ein. Zudem sind Ruderergometer für den heimischen Gebrauch absolut praktisch, da sie leicht nach dem Verwenden verstaut und platzsparend untergebracht werden können. So können also auch solche von dem intensiven Ganzkörpertraining profitieren, die keinen See oder Fluss vor der Haustür haben.
Rudern Sie sich durch den Winter
Je kürzer die Tage werden und das Jahresende in Sichtweite rückt, desto schwieriger wird es, regelmäßig Outdoor-Sportaktivitäten in den Arbeitsalltag zu integrieren. Die meisten Leute gehen nun im Dunkeln zur Arbeit und kommen wieder heim, wenn die Sonne bereits untergegangen ist. Und dann passiert es meistens, wenn Sie doch mal zu einer moderaten Uhrzeit Zeit hätten, dass gerade dann das Wetter nicht mitspielt. Es ist zu kalt, zu eisig oder es regnet mal wieder und am Ende ist man dann doch auf der Couch hängen geblieben.
Heimtrainer bieten hier die optimale Alternative für den dunklen und kalten Winter. Zuhause in der warmen Wohnung und jederzeit verfügbar, bietet ein Ausdauertrainingsgerät die passende Lösung für Daheim. Wenn man kurz vor der Entscheidung steht, welcher Heimtrainer denn am besten die eigenen Trainingsziele abdeckt, dann sollte man sich darüber klar werden, welche Körperregionen man denn besonders trainieren möchte. Und sollten Sie nach Trainingsübungen suchen, die den ganzen Körper abdecken, dann wird Rudern genau Ihren Erwartungen entsprechen.
Auf einmal alles trainieren: die Rudermaschine
Kaum eine andere Sportart beinhaltet gleichermaßen intensives Kraft- sowie Ausdauertraining. Durch den Widerstand, der durch das Ruderergometer simuliert wird, werden die Muskeln trainiert und gleichzeitig wird über die zeitliche Länge der Trainingseinheit ein intensives Ausdauertraining betrieben. Ein regelmäßig betriebenes Ausdauertraining stärkt dann wiederum das Herz-Kreislaufsystem und steigert die persönliche Fitness.
Dies ist einer der Gründe, warum die Rudermaschine bei Sportlern beliebt ist, die mit einem kompakten Training gerne alle Muskeln gleichzeitig trainieren. Somit werden Trainingseinheiten intensiv gestaltet und effektiv genutzt. Rudern eignet sich also für jene Sportler, die intensiv trainieren als auch für solche, die nur zeitlich begrenzt Freizeitsport in ihren Tagesablauf integrieren können.
Sportwissenschaftler haben zudem herausgefunden, dass durch den gesamtheitlichen Einsatz der Entstehung von körperlichen Dysbalancen entgegengewirkt wird. Konzentrieren sich Sportler zu sehr auf eine Sportart, werden manche Körperregionen zu stark beansprucht, wohingegen andere komplett vernachlässigt werden. Die Folge ist dann eine übermäßige Abnutzung einzelner Gelenke sowie eine erhöhte Verletzungsgefahr.
Je nach Muskelanteil im Körper und nach Intensität der Trainingseinheit, werden durch ein anspruchsvolles Training bis zu 800 kcal verbrannt. Denn je mehr Muskeln ein Körper hat, desto mehr verbrennt er Energie (Kalorien). Und werden durch das Training eine Vielzahl an Muskeln gleichzeitig aktiviert, dann steigt der Energiebedarf noch weiter nach oben.
Ein richtig angewandtes Rudertraining beansprucht
- Rücken- und Bauchmuskulatur
- Schultermuskulatur
- Unter- und Oberschenkelmuskulatur
- sowie Unter- und Oberarmmuskulatur
Es wird also fast die komplette Körpermuskulatur miteinbezogen und in den Trainingsablauf integriert.
Worauf Sie beim Rudern achten sollten
Um sich selbst keinen größeren Risiken auszusetzen und damit das Training wirklich effektiv bliebt, sollten Sie unbedingt auf Ihre Rückenhaltung achten. Ein gerader und stabiler Rücken ist die Grundlage für das Natural Rowing. Einer der größten Fehler, die man beim Rudern begehen kann, ist den Rücken zu krümmen oder rund zu machen. Ist dies der Fall, dann wird der Körper zu einseitig belastet und ist einer großen Verletzungsgefahr ausgesetzt. Der positive Effekt des Ruderns ist dann schwindend gering und ein Training wirkt eher frustrierend als aktivierend.
Unser Tipp
Sind Sie auf den Geschmack gekommen und möchten Sie sich ein Rudergerät für zuhause zulegen? Dann bietet Ihnen Kettler ein weites Spektrum von Produkten, die für jedermann erschwinglich sind. Von der Profiausstattung bis zum Einsteigergerät bietet das Kettler-Sortiment eine umfassende Auswahl.
Besondere Hingucker der aktuellen Saison sind die neuen Profi-Rudergeräte der Coach Serie. Ganz unter dem Motto Natural Rowing, d.h. das natürliche Rudern, hat Kettler neue Ergometer entwickelt, die die natürliche Ruderbewegung authentisch nachempfinden.
Der Coach H2O arbeitet mit Hydropower, also einem Wasserspeicher, mithilfe dessen der reale Wasserwiderstand simuliert wird. Ebenso bieten die Trainingsgeräte der Coach Serie das Aluminium Duo-Rail-System mithilfe dessen das Rudererlebnis noch authentischer wird. Der Widerstand lässt sich bei allen Kettler-Geräten individuell einstellen und an persönliche Trainingsziele anpassen. Alle Geräte lassen sich mit dem eigenen Smartphone und verschiedenen Sport-Apps verbinden. Zudem wurden der Coach H2O, der Coach 10 und der Coach 6 in Deutschland hergestellt und garantieren somit eine qualitative Verarbeitung und lange Beständigkeit der Produkte.
Für den kleinen Geldbeutel bietet Kettler auch Rudergeräte im unteren Preisfeld ab 289 € an. Somit ist für alle Leistungs- sowie Preisgruppen gesorgt und Sie können noch heute mit Ihrem Trainingsprogramm beginnen und morgen schon Ihre persönlichen Ziele erreichen.