Haben Sie sich vorgenommen, endlich etwas für sich selbst zu tun und sind auf der Suche nach der richtigen Sportart beim Laufen gelandet? Herzlichen Glückwunsch! Denn wenn Sie erstmal richtig in Schwung kommen, dann werden Sie Ihre Entscheidung mit Sicherheit nicht bereuen. Zum Laufen braucht man sehr wenig Zubehör, kann es immer und überall tun und hält den ganzen Körper fit. Zudem kann man schnell eine solide Kondition aufbauen und so seine eigne Laufleistung kontinuierlich verbessern.
Welche Ausrüstung brauche ich?
Zum Laufen braucht man nicht viel. Suchen Sie sich bequeme Kleidung, die dem Wetter angemessen ist. Das heißt, sie sollte nicht zu dünn, aber auch nicht zu dick sein. Wenn Ihre Kleidung zu warm ist, dann wird es schnell unangenehm, wenn Sie etwas ins Schwitzen kommen. Alle Hersteller von Sportbekleidung bieten oft schon zu einem günstigen Preis die passende Ausstattung an. Anfänglich reicht aber allerdings auch jegliche Sportbekleidung, die Sie noch in Ihrem Schrank daheim finden.
Wobei Sie allerdings nicht sparen sollten sind die richtigen Schuhe, denn die haben beim Laufen Priorität. Lassen Sie sich beim Fachhändler beraten, welcher Schuh der beste für Sie ist. Viele Geschäfte für Laufbekleidung bieten auch kostenfreie Laufanalysen an, bei denen Ihre Laufart analysiert wird, was dann wiederum hilft den passenden Schuh zu finden.
Wie bereite ich mich vor?
Wenn das Outfit und die Schuhe einmal ausgewählt wurden, dann geht es daran, die richtige Laufstrecke für sich selbst zu entdecken. Mag man es etwas verlassener oder direkt im Stadtpark, wo sich abends bei schönem Wetter alle Läufer tummeln? Gerade wenn man noch am Anfang steht, genieren sich viele vor Anderen zu trainieren. Entweder schämt man sich für die eigene Unsportlichkeit und dass man in den Sportklamotten aussieht wie eine Presswurst oder man bildet sich ein, dass man unter Dauerbeobachtung der anderen Sportler steht. Wichtig ist, dass man sich in der Umgebung, die ausgewählt wird, wohlfühlt und sich so nicht selbst schon Ausreden zurechtlegt, warum man eigentlich nicht laufen will.
Ebenso sollte das Gelände für einen Anfänger nicht zu anspruchsvoll sein. Suchen Sie sich eine flache Strecke mit wenig bis gar keiner Steigung, so dass Sie nicht direkt nach zwei Metern aus der Puste sind. Wenn Sie sich zu unsicher sind, welche die richtige Strecke für Sie ist oder Sie einfach nicht gerne unter anderen Menschen trainieren, dann weichen Sie auf ein Laufband für zuhause aus. So können Sie ungestört und unbeobachtet Ihre ersten Runden drehen und trainieren dort, wo Sie sich am wohlsten fühlen: nämlich zuhause!
Wie fange ich an?
Aller Anfang ist schwer. Besonders dann, wenn man unbedingt auf die Schnelle 10kg abnehmen möchte und einfach keine Geduld hat. Aber genau das ist der Schlüssel: Geduld und Ausdauer werden Sie an Ihr Ziel führen. Bevor Sie jedoch richtig aktiv werden, lassen Sie sich noch einmal ordentlich vom Arzt durchchecken falls Sie körperlich vorbelastet sind oder nicht wissen, ob Sie sich die Belastung zutrauen können. Hat der Ihnen dann ein Startzeichen gegeben, dann kann es endlich losgehen.
Was ist zu beachten?
Achten Sie darauf, dass Sie sich immer nur soviel zumuten, wie es Ihren körperlichen Voraussetzungen entspricht. Kämpfen Sie mit Übergewicht oder haben Sie seit Jahrzehnten kein Sport mehr gemacht? Dann fangen Sie doch erstmal mit einem schnellen Gehen an und steigern sich ganz allmählich. Sind Sie noch jung und normal gebaut und einfach immer nur zu faul gewesen etwas zu machen? Dann können Sie sich ruhig etwas mehr zumuten, wenn Sie sich fit fühlen. Ein bisschen sollen Sie sich schon fordern. Hören Sie auf Ihren Körper und finden Sie ein gesundes Mittelmaß und legen los. Aber denken Sie daran: fordern heißt nicht überfordern.
Los geht’s
Wenn Sie nun alle Vorbereitungen getroffen haben, Ihren Körper einer gründlichen Selbstanalyse unterzogen haben und bereit sind nun endlich loszulaufen, dann sollte Ihrer Läuferkarriere nichts mehr im Weg stehen. Gehen oder Laufen Sie in einem Tempo, dass Sie über 10 bis 15 Minuten halten können. Viele Anfänger laufen zu Beginn viel zu schnell und schaffen deswegen oft nur ein paar Meter und sind direkt aus der Puste. Um diesem Phänomen zu entgehen, raten wir Ihnen lieber in einem langsamen Tempo zu beginnen, welches Sie über längere Zeit aufrechterhalten können. Es ist normal, dass man sich manchmal vorkommt, als würde man in Zeitlupe laufen. Da sind Sie nicht der oder die Einzige, die sich so fühlt. Laufen Sie einfach weiter und konzentrieren sich darauf die Geschwindigkeit zu halten.
Auf dem Laufband ist es noch etwas leichter mit dem Laufen zu beginnen. Denn hier können Sie eine niedrige Geschwindigkeit ganz leicht einstellen ohne Gefahr zu laufen, dass Sie zu schnell laufen. Fall Sie erst mit einem zügigen Gehen beginnen möchten, dann ist auch dieses auf dem Laufband besonders empfehlenswert, da Sie Steigung und Tempo auf Ihre Bedürfnisse anpassen können. Durch die einstellbare Steigung können Sie graduell die Leistung steigern und schonen gleichzeitig Ihre Gelenke. Demnach empfiehlt sich das schnelle Gehen auf dem Laufband besonders für Reha-Patienten oder Anfänger mit Übergewicht.
Halten Sie durch!
Wir wissen, dass es besonders ungeübten Sportlern schwer fällt einen guten Anfang zu finden und dauerhaft dabei zu bleiben. Die meisten kaufen sich noch übermotiviert neue Sportkleidung, die dann nach zwei Wochen wieder im Schrank verstaubt. Aber halten Sie unbedingt durch! Denn nur wenn Sie ein bisschen Bewegung kontinuierlich in Ihren Alltag integrieren werden Sie von den positiven Effekten profitieren. Und wenn Sie erstmal die Veränderungen an Ihrem Körper wahrnehmen, dann wollen Sie gar nicht mehr ohne!