Fast jeder kennt das Gefühl, wenn es auf einmal im Rücken zieht, die Schmerzen sich hartnäckig breit machen und nicht mehr verschwinden wollen. Egal wie man sich dreht oder wendet, wenn die Rückenschmerzen erst einmal da sind, dann wird man sie so leicht nicht mehr los. Hat man akute Schmerzen, dann probiert man bereitwillig alles aus, was irgendwie Erleichterung verspricht und macht jede Menge gute Vorsätze, um die ungeliebten Schmerzen beim nächsten Mal besser vorzubeugen. Aber sobald Erleichterung eintritt und ein wenig Heilung begonnen hat, geraten die besagten Rückenschmerzen schnell in Vergessenheit und mit ihnen die guten Vorsätze. Wollen Sie den Rückenschmerzen aber endgültig den Kampf ansagen, dann kommen Sie um eine langfristige Lösung bzw. Therapie leider nicht herum. Es gilt hierbei den Schmerz effektiv vorzubeugen, so dass Rückenschmerzen erst gar nicht so leicht den Weg zu Ihnen finden. Zur optimalen Vorbeugung und zur Abwehr chronischer Rückenleiden, empfehlen Ärzte und Physiotherapeuten regelmäßige Bewegung und rückenfördernde Übungen. Zudem sollte durch kontinuierliches Training eine solide Rückenmuskulatur aufgebaut werden, um Rückenleiden, die aufgrund falscher Körperhaltung entstehen, abzuwehren.
Stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur und vermeiden Sie schmerhafte Zeiten
Wenn ihre Muskulatur in Bauch und Rücken gut trainiert ist, dann bewegen Sie sich automatisch in einer Haltung, die für den Rücken entlastend ist. Ebenso schützt die Muskulatur vor Verspannungen und Zerrungen und stabilisiert Ihren gesamten Körper, so dass er weniger anfällig für Verletzungen ist. Durch übermäßiges Sitzen und durch eine falsche Körperhaltung im Alltag, laufen viele Menschen die Gefahr dauerhaft unter Rückenschmerzen zu leiden. Desto wichtiger ist deshalb eine sorgfältige Prophylaxe, um möglichst lange beschwerdefrei durchs Leben zu gehen.
Ein Drittel aller Menschen in Deutschland leidet regelmäßig unter Rückenschmerzen, obwohl viele Betroffene nicht unter Schmerzen leiden müssten, wenn sie in paar einfache Dinge im Alltag beachten würden. Es ist immer darauf zu achten die Balance zwischen Bewegung und Körpererholung zu finden. Denn jegliche einseitige Belastung wirkt sich negativ aus, egal ob sie durch zu langes Sitzen im Büro oder zuhause oder durch eine Überbelastung aufgrund exzessiver sportlicher Aktivitäten verursacht wird. Der Schlüssel ist hier ein gesundes Mittelmaß zu finden, so dass sie sich fit halten, aber nicht überbelasten. Es wurde in vielen Studien nachgewiesen, dass Menschen, die sich regelmäßig moderat bewegen, seltener unter Rückenschmerzen leiden und noch seltener chronische Rückenprobleme erleiden.
Bewegen ja, aber wie?!
Doch Vorsicht ist geboten. Nicht jeder Sport geeignet, um Rückenschmerzen vorzubeugen oder, wenn sie denn einmal auftreten, zu lindern. Joggen, zum Beispiel, kann Rückenschmerzen verschlimmern oder sogar welche hervorrufen, wenn Sie dementsprechend vorbelastet sind. Wählen Sie eine Sportart, die den Rücken zunächst entlastet und nicht zusätzlich Druck auf die Wirbelsäule ausübt. Entlastende und leichte Sportarten sind zum Beispiel Schwimmen, Yoga oder auch Nordic Walking. Zum einen wird der Bewegungsapparat durch die Bewegung stimuliert und der Körper baut nebenbei ausreichend Muskultur auf, was auf lange Sicht Rückenbeschwerde vorbeugt.
Wenn Sie aber bislang keinen Sport getrieben haben, dann lassen Sie es zunächst langsam angehen und muten sich nicht zu viel zu. Denn für einen untrainierten Körper ist die Verletzungsgefahr Zu Beginn des Trainings sehr hoch. Selbst wenn Sie lange Zeit Sport getrieben haben, aber aufgrund diverser Umstände eine längere Pause einlegen mussten, dann gehen Sie behutsam mit Ihrem Körper um und spüren Sie, wo Ihre eigenen Grenzen liegen. Denn auch dann besteht eine erhöhte Verletzungsgefahr.
Yoga unterstützt zum Beispiel eine gesunde Körperhaltung und bietet Ihnen einen leichten Einstieg in ein regelmäßiges Trainingsprogramm. Achten Sie aber darauf, dass Sie unter professioneller Anleitung beginnen und sich Übungen zeigen lassen, die Ihren körperlichen Voraussetzungen entsprechen und auf Ihr jeweiliges Bewegungsvermögen eingehen.
Zuhause ist es aber doch am schönsten
Für diejenigen, die um Ausreden nicht verlegen sind, warum Sie keine Zeit finden oder nicht vor die Tür kommen, wenn Sie nach einem langen Arbeitstag zu müde sind, eignen sich professionelle Trainingsgeräte für zuhause. Vielleicht fällt es Ihnen einfach zu schwer, sich nach einem langen Tag aufzuraffen. Dann kann es für Sie von großem Vorteil sein, wenn Sie einfach nur ein Zimmer weiter in Ihr eigenes kleines Sportstudio gehen können. Mithilfe von Heimtrainern, mit denen Sie Ausdauer und Muskulatur stärken, verwandeln Sie Ihr Wohnzimmer oder Ihren Hobbyraum in ein hauseigenes Fitnessstudio, halten sich regelmäßig fit und können nebenbei ihre Lieblingssendung schauen. Professionelle Trainingsgeräte für eine heimische Verwendung bieten für jeden Geschmack etwas, egal ob Sie lieber Crosstrainer, Laufbänder oder u.a. Ergometer bevorzugen. Unter Reha Sportgeräte finden Sie eine Übersicht der Geräte, die wir empfehlen. Achten Sie aber wieder bei der Auswahl des Gerätes darauf, dass es Ihnen einen leichten Einstieg ermöglicht. Wenn Sie ein Laufband bevorzugen, dann sollten Sie zunächst nicht direkt joggen, sondern gelenkschonend auf dem Laufband zügig oder auch bergauf/mit Steigung gehen.
Fit durch den Tag
Nicht nur regelmäßiger Sport, sondern auch die richtige Haltung in allen Lebenslagen unterstützt einen gesunden Rücken. Seien Sie sich über ihre eigne Körperhaltung stets bewusst und versuchen Sie einen geraden Rücken zu halten. Wenn Sie schwere Dinge heben, dann nehmen Sie die Kraft aus den Beinen und dem ganzen Körper. Vermeiden Sie jegliche Überbelastung durch zu schweres Heben und eine ungleichmäßige Belastung. Vermeiden Sie ebenso im Alltag überflüssige Erleichterungen und versuchen Sie so aktiv im Alltag zu bleiben. Nehmen Sie die Treppe und nicht den Aufzug, wenn Sie in den zweiten Stock müssen oder gehen Sie doch mal zu Fuß zum Bäcker und lassen Sie das Auto stehen, wann immer es geht. Wann auch immer Sie extra Bewegung in Ihren Alltag einbauen, dann trainieren Sie Ihren ganzen Körper. Und Ihr Rücken wird es Ihnen danken.